大家可能都有半夜小腿抽筋的經驗，造成抽筋的原因很多，包括脊椎神經壓迫、睡姿不佳造成血液循環不良、肌肉疲勞、情緒緊張、環境溫度改變、懷孕、飲食中鈣鎂不均衡等。
小腿抽筋的症狀包括肌肉突然僵硬，感覺像被拉直一般、劇烈疼痛維持一段時間（數秒~10分鐘都有）、抽筋多半在小腿肚位置。當發生小腿抽筋時，可以躺下或坐著，將腿伸直，用手揉捏小腿腓腸肌，或握住腳趾用力向後扳，使踝關節屈曲，同時伸展膝關節，直到肌肉恢復原狀即可，就能緩解症狀。
若要預防小腿抽筋，平時可多補充鎂、鈣、鉀等礦物質。鎂可幫助肌肉舒緩且能提升睡眠品質，可多補充全穀根莖類、深綠色蔬菜、堅果、豆類等食物。鈣可以維持肌肉正常張力、降低肌肉不正常的收縮，並避免骨質疏鬆，可多攝取牛奶、小魚乾、起司、傳統豆腐、強化鈣質飲品及黑芝麻等食物。鉀和鈣有相輔相成的效果，可維持體內鈣質平衡、穩定肌肉與骨骼系統，可以透過奇異果、香蕉、木瓜、芹菜、菇類、南瓜等食物補充。
抽筋是一項健康警訊，若經常發生小腿抽筋，就要留意是否有下述疾病：心臟血管疾病、糖尿病、憂鬱症、呼吸道疾病、關節炎等，建議可以赴醫檢查確認。