現代人因長時間維持坐姿，導致髖關節前側的髂腰肌被壓縮，長期下來使得肌肉無法回復至正常長度，使骨盆被卡在前傾的位置。骨盆前傾使臀部與腹部的肌肉被拉長，造成肌肉無力，也會出現緊繃與不適，當肌肉緊繃造成的疼痛傳導至腰部，就會造成下背痛。
骨盆前傾好發於女性，有的女性雖然看起來不胖，小腹卻明顯凸出、臀部過翹，內臟位移導致腹脹便祕或婦科問題等困擾，平躺時也會感到腰部疼痛。若經常下背痛，卻不確定自己是否骨盆前傾，可以透過這個方式自我檢測：靠牆站立，肩膀臀部緊貼牆面，把手放到腰部後側空隙，如果空隙只有一個手掌厚度，表示骨盆位置正確；萬一空隙大於一個拳頭，代表有骨盆前傾的問題。
骨盆前傾可以透過橋式、髂腰肌伸展等方式改善，以下為伸展運動步驟：
一、橋式
1) 平躺屈膝，雙手置於身體兩側，雙腳與肩同寬，背部平貼地面
2) 臀部抬起，使身體呈一直線，維持10秒，再回到地面
二、髂腰肌伸展
1) 前腳彎曲，膝蓋在腳跟上方呈90度，後腳跪在地面上
2) 吸氣時雙手向天花板舉高，手心相對，脊柱延伸，讓頸部與背部維持在一條線上，做五個呼吸後，再將雙手放回地面上